Güne protein yönünden zengin bir kahvaltıyla başladım. Yoğun bir gün beni bekliyor!..
Bu sefer yulaf ezmesini mikrodalgada pişirdim.
Tarife gelince: 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1/2 su bardağı su + az biraz tarçın + bir çimdik tuzu kasede karıştırıp mikrodalganın en yüksek ayarında 90 saniye pişirin. Mikrodalgadan çıkarıp üzerine 1/2 su bardağı yağsız süt ekleyin. Bugün bu karışıma 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve 2 ceviz içi ekledim. Buna muz da yakışır. Ben muzdan uzak durmaya çalışıyorum!..
*Demir yönünden zengin besinleri tüketirken (örneğin; yumurta) mutlaka yanına bir C vitamini (mesela; elma, kivi, greyfurt, maydanoz) eklemeyi unutmayın!.
İyi Sabahlar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder